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王者传奇
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我们生活的世界需要爱来治愈，爱来自我们的心灵，所以只有先治愈了我们的心灵，才能更好的治愈这个世界。
个人推荐：
拜伦凯蒂的转念作业单(Worksheet)
一个直接、简单而有效的程序
检视你头脑打结的问题
进一步立即改变你的信念
批判你周遭的人，写下来
选一个情况，不论是过去的或是现在的，只要你感觉是一件尚未解决的事情、在生活中仍是一个疙瘩。以字句写出什么人或事仍压迫着你。不要立即填写有关于你自己的事情！请具批判性、不拘形式、挑小毛病、不必太崇高或仁慈。将琐碎的事情叙述出来。句子写得愈简短、简单愈好。你务必开启你的心灵，毫无芥蒂的书写出来。虽然我们一直都被告诫不要任意批评他人，然而我们做得最好的事总是批评。尽管畅快的写，让你生活中的问题，能有一个机会在纸张上表达出来。切记！要用最简捷的句子写出来。
1、你不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？
我不喜欢或我对_________（人名）感到生气、迷惑、伤心等等.因为___________.
例子:我对保罗感到生气,因为他不谅解我.他对我怒吼使我感到很糟.我对保罗感到生气因他.....
继续将事情说清楚.包括所有他使你生气、伤心或恐吓的事情。
2、你要他们如何改变？你要他们怎样做呢？
我要（人名)______去做_________.列出在此情况下你想要他做的事情.
例子:我要保罗无条件地爱我.我要保罗了解我.我要......(继续列出来)
3、什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？
(人名)_______应该或不应该________.在此情况下,列出事项(人名)应该或不应该做做、是、想、或感觉
例如：保罗应该多运动，保罗不应该看那么多电视。（继续列出来）
他不应该对我说那种话，我很伤心的话，他不应该嫌弃我，他不应该只过一天算一天。
他应该眼光放远，他应该温柔一点不是很主義。
4、对他们你有任何需求吗？为了你能快乐，他们需要给你或为你做什么？
我需要（人名）______去做______.列出在此情况下,为了你能快乐你想要(人名)______给你
或为你做他应该做的事情.
5 你对他们的看法是什么？请列出一个明细表。
(人名)______是_______.列出这个(人名)______在此情况所处的事项.
例子:保罗是没感觉且不体贴的丈夫.(继续列出来)
他是个很有自己主见不太配合他人的人.我觉得很委屈.
6、什么是你不想再跟这个人、这件事情、这种情况经历到的？
我再也不要______或我拒绝_______.列出你不想要再发生的事情.
例子:我在也不要他与我争辩了.(继续列出来)
我再也不要他不需要我帮忙.我再也不要他笑我.我再也不要他只顾他自己.我再也
不要他嫌弃我.我再也不要他删我照片.我再也不要他把我当陌生人一样.我再也不
要他对我有一种冷冷、冷冷的疏离感了。
写转念作业单的注意事项
批评周遭、写6道题目、问4句话、反向思考
当你批评周遭，并写6道题时，请注意：
1. 每次只写一件事，或一个人，
让头脑静下来，只去感觉首要问题所在，集中焦点来处理，
哪个问题最有强烈感觉？ 以它来做功课。
只要这事对你是一个疙瘩，或是困扰，迷惑，或是问题，都可以写。
2. 写的句子愈简短愈好，
让自己的头脑像小孩一样简单，
例如写：「我讨厌你，因为你太爱说话。」
不必写细节或用太多形容词，因为太进入故事细节，对自己的故事完全买单，
便不易反向思考。
3. 只写别人，暂时先不要写自己，或上天、神，
因为刚初学，最好找具体、有形，看得到的某个人来写，
才能在反向思考时，更清楚地经验到问题所在，且更容易化解。
大化解
问四句话，反向思考
现在用下面四个问题来检验一下你所写的每个句子，并且反向思考。针对这四个问题，更进一步的思索，并且让你的答案发自内心深处。
用头脑问，让心灵自动回答
一、问四句话
1) 这是真的吗？
2) 我真的知道这是真的吗？
3) 当我一直持有这个想法，我会得到什么？
4) 如果我没有这个想法时，我会是怎样的人?
例子：我对他感到生气，因为他不了解我。
1) 这是真的吗？
(我的想法：他不了解我，这是真的吗？)
让你的心安静下来、等一会儿、让心灵来回答。
我好想哭，我想我认为他不了解我是因为他如果了解我内心的感受，他就不应该说那
样子整话伤害我，可是他又不是心电感应怎能知道我心裡想什么？他也不是我，他永
远无法体会这有多么伤害我，他也不知道我有多渴望他可以温柔一点而非像是尖锐的
椎子，一再搅刺伤我和嫌弃我，和以酸冷的问题弄痛我的心。我以为他不了解我，我
好痛苦。可是我也不了解他，所以我也无法体会怎会有人捨得对心爱的人说出那样的
话？如果他是爱我的，他应该对我怎样怎样，也许他不如我想像中的「贤能」，也许
他只是平凡的「人民」，也许我只想要他给我一个「应许」。所以他不了解我？
正常的，我当然对他生气。因为我觉得他是不是觉得我配不上他？是不是从头到尾都是
我一个人在自作多情？是不是我在他的眼中真的是如此地糟？
2) 我真的知道这是真的吗？
(我真的知道他了不了解我？)
? 再一次，仔细考虑：我真的知道任何事情的真相吗？
我未必知道事情的真相，这也是我在心中所设想的，送他去火车站我想要多陪他一些。
可是他说不必，我好难过。结果我发现是我想要被他陪，他跟本一点也不需要我。所
以我籍此判断他不爱我，这也是我在心中自已想的。这末必是他的本意，他只是一个人
坚强独立惯了，而我又不高兴，我讨厌也害怕他生气，我像是个小媳妇一样怕他生气，
其实我怕任何人对我生气，而最后我只能也只敢对自已生气。我想用我的方式对他好，
殊知这不过是我自已想要的方式，我也不过想要他以这样的方式来对我好，所以一但我
得不到我所想要的我就好难过伤心。要不然想再跟他多吃一会。他说要减肥，我实在看
不出来他那裡需要减，可是我一但说他很瘦，他又会生气。而我不知道，这些我在心中
感到受伤、孤单寂寞的心灵，或许全是我一个人的心海兴风作浪，他也许有那么万分之
一的机会喜欢上我，就算他不喜欢我，我也应该好好爱自已并视自已为珍重、珍贵、
珍惜的。可惜，我总以为我所认真的真相就是真相，事实上却未必然。言语和声音的误解，
加上个人的解读。也许吧，我真的好爱好爱他，比他爱我更胜千百倍。但也只是我自认如此的
真相。
3) 当我一直持有这个想法我会得到什么？
(当我认为他应该了解我时﹐我会怎么对待他? 我会怎么做? 例如：给他一个“白眼”？
提高声调？)
?现在闭上你的眼睛，冥思他不了解你，你回应他一个「白眼」或是提高声调。
假如你这么做，你感觉如何？是否能保有此信念(他不了解你)而不痛苦呢？若会痛
苦，身体哪个部位有不舒服的反应？
答:我感到很挫折，很伤心，我提高声调。他也可以装作听不懂，我给他一个白眼他也可
以装作没看见。当我作出这些动作我更是痛苦。我还是会认为他不了解我而痛苦。我在
心底的深处好希望他能爱我就像我爱他一样，可是我的心在揪痛着。他…并没有真的拿
刀伤害我，我却允许那言语的刀剑一再割伤我。是我允许的。
让这个问题在心里多停留一会儿。
他没有义务了解我，他也没有这个能力可以一时之间了解我的全部或完全知道我在想些
什么？他很建谈，可是他老是在问我问题却不回答我问他的问题。看他在剧场睡着，我
想他不是爱看恐龙吗？要不然怎会选这片？可是我问他，他没有回答。他只说他头晕，
真令人不捨。而他没有问我想看什么，我认为他不了解我，当我保持这个想法时，我总
在想着下一刻，他人在我面前，可是我的心不在当下，我一直害怕他走了怎办？我一直
在猜他知不知道我有多爱他？我一直在想，他了解我吗？可是这些都我在想的，当我一
直持有这个想法时，我并没有得到任何正面的力量。
4) 如果我没有这个想法时，我会是怎样的人？
(没有这个想法，我的情况会怎么样？)
冥想你在假想敌面前，那个不了解你的人面前。现在想像并看着这个人而不
要有「他应了解你」的念头。让自己安静一下，你看到什么？除非你可以跟他成为好
朋友，即使他还未了解你，否则你的工作还没了。
答:我在贤人的面前不需要被了解，他没有应该了解我的理由。他就像路人，旁边经
过的人，我不必担心他的意见，我不必去在意他的看法，我不会想要紧紧拥抱着他,
我不会想要献上一个吻，我不会想要与他天长地久。他是旁观着，而我也是，我
静静地观照，我不带任何判断，我不说这是好的，也不说这是坏的。我可以跟他成
为好朋友，这点让我很难过，是因为我不想只是朋友，而当我看清楚这点，我终於
发现我的慾望和最根本自讨苦吃的来源，如果他不了解我，如果他不爱我，如果我
只能跟他成为好朋友，我愿不愿意呢？放下这个，「他应该懂我在想什么的念头」
放开、丢下，我就不再执着，不再一个人痛苦的哭了又哭。绝望、毁灭、哀伤。
二、反向思考
例句：「他不了解我」
1) 针对别人：把主词与受词对调 「我不了解他。」
2) 针对自己：全改成自己 「我不了解我自己。」
3) 相反说法：改变动词或助动词 「他了解我。」
4) 针对我的想法： 「我不了解我的想法。」
是我不了解他，是我不了解我自已，反而是他很清楚我，而我不了解我的想法
第六题的反向思考：「我愿意再经歷…..」，「我期待再经歷…..」
?
提醒「3种事」：
天下的事只有3种：我的事、你的事、神的事
(所谓的「神」，可依照你自己的理解来决定)
(在一分钟内，你有多少次离开自己而去管别人的事呢？)
GOD BLESS:) |
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狗仔卡
发表于 2010-3-7 20:32:03
变色卡
显身卡
发表于 2010-3-7 20:59:22
推一個~