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熬夜，其实危害是很严重的，但是，很多人由于学习、工作等等因素，的确无法避免短期以及长期的熬夜，所以，千心源一项关注广大朋友们的身体健康，综合搜集整理了一些可以通过一些食物、食品来弥补熬夜对您身体造成的伤害，具体的食物、食品如下：
1.多补维他命B。因为熬夜相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，所以建议，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
小提示：含有补维他命B的食物食品：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。
2.多吃一些调理性的药膳。合理科学的药膳，可以大大弥补熬夜对您肌体的伤害，所以推荐一组对熬夜起到调节保健的药膳：
（1）猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。
（3）粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。
（4）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。
3.多吃干果类食物、食品。因为可以起到抗疲劳的功效，并且一定程度补充身体因熬夜所消耗的营养。
小提示：干果类食物、食品：核桃、大枣、桂圆、花生等。
4.多补充维生素A。因为熬夜对眼睛有相当大的伤害，所以补充适量的维生素A可以有效果的防止眼疲劳，弥补抵触对眼睛的伤害。
小提示：维生素A食物、食品：菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜以及动物肝脏、奶及奶制品、禽蛋等。
5.蛋白质的补充。因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以需要补充足够的蛋白质。
小提示：含有大量蛋白质的食物、食品：牛奶；牛、羊、猪、狗肉；鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等；香蕉、桂圆、桑椹、石榴、大枣等。
作者：千心源®千心源
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狗仔卡
发表于 2009-3-9 23:20:42
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