谁能帮我！~~

sean · 发表于 2006-4-17 21:42:34

最近开始减肥。。跑步和俯卧撑是我每天必做的. 但是效果不怎么明显..每天只跑了1个2个小时左右.. 自己很想把肚子减下去...很想练练胸肌..但是不知道怎么去练....(学校附近没有健身房...郁闷) .大家支个招...让我减下去..... 呵呵。..

罪恶尼古丁诱惑 · 发表于 2006-4-17 21:50:16

转呼拉圈可以减肚子

呀啊 · 发表于 2006-4-17 21:50:27

经验不足，不过我看你并不怎么胖啊，

sean · 发表于 2006-4-17 21:59:04

你再去看看啊。。。胖死了。。。。

Hade · 发表于 2006-4-17 22:21:07

没有健身房？那就不用练胸肌了，练不起来的。俯卧撑只对练胸肌有辅助作用，整天只练这个也没用。不过俯卧撑也有很多方法，最好交换着练，最普通的地面掌卧撑根本毫无挑战性。最简单的方法是改用手指头撑，一开始肯定只能用五指，五指能做十个以上就可以尝试用三指，三指能做十个以上就可以尝试用二指，能用二指的话以后只增加数量就行了。也可以改用拳卧撑，握紧拳头支在地面，然后俯卧撑就行了。这个难度很高，一开始只是撑着就会感到很疼，坚持不下去往往是因为太疼而不是太累。还有一种方法就是找三个凳子（两个也行，前提是你能找到一个可以放脚的平台，无论如何不能把脚放在地面），把两个凳子摆成等肩宽度，手撑在两个凳子上，脚放在后面的凳子或者平台上，然后做俯卧撑。这样做得好处是身体可以下沉的更深，肌肉得到更充分的伸展，当然耗费体力也更多。减肚子的话，根据我个人经验，节食的效果要比锻炼强得多。当然锻炼和节食一起来效果更好。多喝水少吃饭，早饭不必减少，午饭可以减少甚至省略，晚饭可以减少但绝对不能省去。改善饮食结构也是很重要的，多吃素少吃荤，少吃米饭、面食、土豆、红薯之类的东西，多吃水果（基本上一日三餐都可用水果代替，尤其是午餐），零食就更不用说了（估计男人也没几个爱吃零食的，除了我~），油炸食品统统pass。靠这个方法，我最瘦的时候只有54公斤，但看起来仍然属强壮型（现在已经70公斤了，残念~~太懒，非训练日就大吃大喝，边吃零食边看动画）

sean · 发表于 2006-4-17 22:33:29

（基本上一日三餐都可用水果代替，尤其是午餐）

这个我试过。。痛苦的经历。。已经饿得我头昏眼花。~~ 最后连睡觉都觉得天空在转。。。。。

（估计男人也没几个爱吃零食的，除了我~）

我也是属于那种类型，最上不嚼点东西。心理不爽。

还有一种方法就是找三个凳子（两个也行，前提是你能找到一个可以放脚的平台，无论如何不能把脚放在地面），把两个凳子摆成等肩宽度，手撑在两个凳子上，脚放在后面的凳子或者平台上，然后做俯卧撑。这样做得好处是身体可以下沉的更深，肌肉得到更充分的伸展，当然耗费体力也更多。

这个我准备试试~~~。。哈哈。。。谢谢啦。。你平时的训练是什么样的？？说说看。。

Hade · 发表于 2006-4-17 23:19:06

在家的话先洗个澡然后压腿，压它个一小时，边压边看动画~~~ 压完了关动画，开音乐，这种时候一般听WWE、Rocky原声或者techno 先快速冲拳和顶膝热热身接着做哑铃平举或者侧平举，练三角肌，做个五六组，中间会插几组哑铃上举，每组最少8次最多12次，看状态自由调整，多于12次基本无意义，增加次数不如增加组数。三角肌充分疲劳后做哑铃弯举，练二头，这个基本上是地球人都会的动作，但要做标准并不容易，控制角度很重要。手臂夹角不易小于45度。手也有正握、反卧和直握的区别。同样5到6组，8至12次。二头肌也疲劳后再做俯卧撑，基本上都是在凳子上做，另外两种方法在道场是那样做的，所以在家就不做了。每组12到15次，至少作5组。一般人做俯卧撑有个误区，就是一口气做，不分组也不间歇，做到没劲位置，那样做对增强体力和塑性是没什么效果的。无氧运动锻炼的是力量而不是耐力，次数太多不分组只会使肌肉变得僵硬而缺乏力量发展空间。俯卧撑完了后仰卧起坐，每组30，能做几组做几组。仰卧起坐也结束后就结束了，如果还体力充沛就练踢腿，右腿下劈、左腿上段旋踢、右腿上段旋踢、左腿横踢各20次，不定量练习回旋踢和腾空足刀。在道场的话，都是跟着教练做了，自己没什么决定权。结束后如果体力还撑得住，时间也还有些，就做杠铃推举、上斜杠铃推举、杠铃弯举和杠铃上举。因为家里是没有杠铃的，在那里就猛举杠铃。

sean · 发表于 2006-4-18 10:42:47

:blink:blink 那么全面！~~~汗。。。 THE ROCK 的肌肉好看。。很想练成他那种的。。。。象他们那样的大块型的肌肉饮食也要非常营养吧

Rainlotus · 发表于 2006-4-18 10:45:02

每天从五桂桥跑到金沙车站,绝对瘦~~~ 哈哈哈哈~~~

sean · 发表于 2006-4-18 10:53:20

昏。。小哥哥。你要跑死我啊。。。。你对成都很熟？！~~~~

Rainlotus · 发表于 2006-4-18 11:03:42

也不是很熟啦~就是晓得成都的一些卡卡郭郭~ 撒子磨子桥或者春熙路的乐来锅魁啊~~川医那边有家肥肠粉儿也不错啊~~或者到告一哈儿刘一手火锅也不错啊~想有情调点,去索菲特河对面(银杏附近)的FLYING HIGH(和论坛的采访一个名)酒吧吃点PIZZA啊,都是也不错的~~ 有条件去吃哈儿郎桥啊,谭氏官府菜啊~ 除了吃~想玩的话远一点去龙泉瞅哈儿桃花啊~到西岭泡哈儿温泉啊~ 想买假的那种外贸的衣服(但是有些款式还好)就到川宾那边的暑袜路逛逛啊~ 有钱人可以到天府广场那里的仁和春天或者人民路上的美美也是不错的~~~ 将就啦,不是特别熟~~~

sean · 发表于 2006-4-18 11:12:08

成都通！~~~~~

Rainlotus · 发表于 2006-4-18 11:16:56

一般般啦~~~你才是成都通啦~~见笑啦~~

sean · 发表于 2006-4-18 11:22:13

小哥哥在成都生活了好久啊？？简直佩服。。居然连川医旁边的肥肠粉儿店都吃出味道来咯。。。果然不是在成都待过短暂时间的。。。哈哈。。

Rainlotus · 发表于 2006-4-18 11:29:05

没有多久啦~~~一小段时间~ 哈哈哈哈~ 出了二环一直往郫县走(应该是西延线那边)有家枣林鱼味道也不错啊~就是红高粱和唐宋食府那边,往郫县方向再走几百米~ 枣林鱼是巴中传过来的吧`好象~~ 其实成都玩倒不错~ MIX啊,芭比啊,包括紧挨着MIX和紫荆电影院那里的一个不是很出名的FOX酒吧,这些都是不错的~~而且蛮出名~ 现在九眼桥那里的PINK和69这几家吧也都不错,虽然名气没有MIX这些大~~~

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